Constipația este o problemă de sănătate comună, dar din ce în ce mai întâlnită astăzi; aceasta afectează persoane de toate vârstele și din toate mediile sociale. Deși există multe soluții disponibile, cum ar fi laxativele și schimbările dietetice, unele sfaturi mai puțin cunoscute pot fi de asemenea foarte eficiente.

Uite ce poți face pentru a scăpa de constipație

Consumă prune uscate și semințe de in

Prunele uscate sunt recunoscute pentru conținutul lor ridicat de fibre și sorbitol, un alcool din zahăr care acționează ca un laxativ natural. O modalitate mai puțin cunoscută de a spori efectul lor laxativ este să le combini cu semințe de in. Acestea sunt bogate în fibre solubile și insolubile, care ajută la reglarea tranzitului intestinal. Adăugarea unei lingurițe de semințe de in măcinate în iaurt sau cereale dimineața poate face minuni pentru digestie.

Consumă apă caldă cu lămâie dimineața

Începerea zilei cu un pahar de apă caldă cu lămâie poate stimula sistemul digestiv. Lămâia conține acid citric, care poate ajuta la eliminarea toxinelor din tractul digestiv. Pe lângă faptul că hidratează organismul, acest obicei poate contribui la menținerea unui tranzit intestinal regulat.

Fă activitate fizică regulată și exerciții de yoga

Mișcarea regulată este esențială pentru sănătatea digestivă. Exercițiile care pun accent pe zona abdominală, cum ar fi yoga sau pilates, pot stimula mișcările intestinale. O poziție specifică de yoga, cunoscută sub numele de „Pavana Muktasana” sau poziția vântului eliberat, este deosebit de eficientă. Aceasta implică aducerea genunchilor la piept în timp ce stai întins pe spate, ceea ce poate ajuta la eliberarea gazelor și la stimularea tranzitului intestinal.

Hidratarea adecvată

Desigur, o hidratare corespunzătoare este esențială pentru prevenirea constipației. În plus, față de consumul adecvat de apă, ceaiurile din plante, cum ar fi ceaiul de mentă sau ghimbir, pot ajuta la calmarea tractului digestiv și la stimularea digestiei. De asemenea, sortimentele de sucuri nutritive de pe Aronia-Charlottenburg.ro, în special cel cu mere și mango, te vor ajuta în problemele cu digestia! Sunt o excelentă sursă de vitamina C, un antioxidant ce întărește sistemul imunitar și protejează celulele de stresul oxidativ. De asemenea, consumul de mere poate reduce riscul de boli cardiovasculare datorită polifenolilor, compuși cu efecte antiinflamatorii și antioxidante.